27063366_m

Ejercicios para hacer sentados

septiembre 9, 2015|Publicado por: Salud

Todos conocemos los beneficios tanto físicos como psicológicos que tiene realizar algún tipo de actividad física. El problema con el que se pueden encontrar las personas mayores es su dificultad para realizar grandes desplazamientos, por este motivo hoy os vamos a enseñar unos ejercicios que se pueden realizar sentados.

1- Nos sentamos en el suelo, con las piernas estiradas, las separamos a
la altura de los hombros y nos desperezamos y encogemos como un
gato. No hay que olvidarse de la respiración, profunda y lenta. Lo
repetiremos unas 10 o 15 veces.

2- En la misma posición, giramos los hombros e inclinándonos hacia el
suelo, realizaremos tres rebotes con cada uno de ellos. Realizar este
ejercicio de 10 a 20 veces.

3- Seguimos sentados, extendemos un brazo y su pierna opuesta, con el
pie y la palma de la mano mirando hacia la pared. Repetirlo 10 o 20
veces en cada lado.

4- Esta vez variamos la posición. Boca arriba flexionamos las piernas
semiabiertas hacia el pecho. Nos cogemos las rodillas con las manos y
realizamos 3 rebotes contra los pectorales. 10 o 20 veces es más que
suficiente.

Es importante no forzar nunca y no olvidarse de la respiración.

1 Comentario

  1. ¿Conoces los beneficios del Ejercicio Acuático? - Residencias Comunidad de Valencia - […] semana pasado os proponíamos una serie de ejercicios para hacer sentados. Continuando con el tema de la actividad física ,hoy …

Deja un comentario

*



*


Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>