Consejos para dormir mejor

octubre 28, 2015|Publicado por: Consejos ancianos

Uno de los principales problemas que presentan las personas mayores de 65 años son los trastornos del sueño y principalmente el insomnio. Existen algunos medicamentos que pueden tratar estos problemas pero nosotros queremos proponer sencillos consejos para dormir mejor:

Ser regular con los horarios de acostarse y levantarse.
Es bueno realizar ejercicio de forma regular en las primeras horas del día, pero debe evitarse justo antes de ir a dormir.
Evitar los estimulantes como la cafeína, el té y el chocolate al menos 6 horas antes de dormir.
No acostarse con hambre.
Evitar las comidas pesadas poco antes de acostarse.
No beber alcohol poco antes de la hora de dormir. Inicialmente puede adormecer pero luego mantiene al cerebro en un sueño superficial y poco reparador.
Evitar la nicotina durante la noche. Esto incluye también los para dejar de fumar.
No dormir siestas o que no superen los 30 minutos de duración.
Utilice la cama únicamente para dormir.
Si después de 20 minutos nos se concilia el sueño hay que levantarse de la cama y realizar una actividad tranquila como leer o escuchar música.
Limitar la presencia en la cama a un máximo de 8 horas.
El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, sin exceso de luz y con una temperatura agradable.
Utilizar para dormir ropa cómoda, que no apriete y no dificulte los movimientos.
Evitar comprobar constantemente la hora.
Limitar la ingesta de líquidos previa a irse a la cama, así se evitaran los despertares nocturnos para ir al baño.